立冬开启,掌握换季规律,助你冬季养生

草木 2019-11-08

从立冬开始,天气之间的阳气就由收变敛,由降变藏。人们会感觉到空气和空间的变化,人体的阳气逐渐被限制在肾水之中。

因此,冬日养生当重视阳气的敛藏,无扰乎阳,无耗其精。



立冬养生


七大器官千万别冻


立冬后,应该早睡晚起,避免阴寒之气,等待太阳升起,有了阳光再出来活动。

不能让自己挨冻,那是在动用自身的阳气在抵抗寒冷啊,长期以来,阳气就会被消耗得越来越多!


1、血管——变脆

血管就像橡皮水管,每到天冷时就会变脆,如果水压增大,就容易裂开。
寒冷刺激会使人的交感神经异常兴奋,造成心脏收缩力增强,周围血管收缩,血压上升。
尤其是血管弹性较差的中老年人,要格外注意血压监测,根据情况调整用药量。

2、心脏——累坏

心脏就像人体的发电机,到了冬天,为给身体提供足够的能量,常常处于超负荷状态。
更严重的时候,冠脉痉挛还会引发粥样硬化斑块破裂、血管堵塞,造成心绞痛或心肌梗死的发生。”
因此,有心血管疾病的人一定要注意保暖,尤其要护好头部、手部、脚部。

3、肺——易感

冬季寒冷、干燥的空气,都要经过“肺”进入体内,此时不加以保护,不仅会诱发咳嗽等一些呼吸道疾病。
积极补充水分有助于养肺,大家可将热水倒入杯中,用鼻子从杯口缓缓深吸水蒸气,每次可做10分钟左右,早晚各一次。

4、胃——怕硬

天气变冷,胃本身也会有些倦怠,如果食用过冷、过生、过硬的食物,会给胃带来额外的负担。
冬季要多吃温软、易于消化的食物,并尽量做到少食多餐、睡前3小时内不吃东西,让胃可以劳逸结合。

5、鼻子——干燥

冬天鼻黏膜直接接触冷空气,其黏液分泌减少,鼻子的“屏风”作用也容易变差,增加了呼吸道感染的几率。
每天坚持按摩鼻翼,可提高鼻子的耐寒能力。
建议大家用拇指外侧沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩30次左右,晨起、晚睡前各一次。

6、耳朵——怕冻

耳朵是五官中最“怕冷”的器官,如果耳朵暴露在外,甚至会有“冻得头疼”的感觉。
最好的方式,就是在外出时带上耳罩,或用宽大的帽子、围巾遮住耳朵。
耳朵受冻后,不宜热水热物敷贴,这样会导致症状加重。

7、前列腺——“感冒”

前列腺是男性的“娇嫩”器官,受凉是诱发前列腺炎最常见的原因。
因此,男性要格外注意小腹部及后腰部的保暖,切忌憋尿。并吃一些对前列腺有益处的食物,比如白瓜子、西红柿、苹果等。
注意:保暖最重要的就是保护好后背膀胱经,北方的火炕、南方对着火塘烤后背、在阳光房晒后背,都是温煦膀胱经的好方法,直到全身发热,打出几个喷嚏来,达到驱寒的目的。


会吃冬无病


1、吃三肉——羊肉、鸽肉、鱼肉

羊肉性温热可温胃御寒,尤其适合在立冬之后食用,对气喘、气管炎、肺病及虚寒的病人相当有益。
鸽子肉则有壮体补肾、健脑补神、降低血压、调整血糖、养颜美容等功效,且易于消化,非常适合立冬之后食用。
对于不适宜吃太燥的肉类的人群,则可选择脂肪含量极低的鱼肉,鱼肉是优质蛋白,人体吸收率高,且有益智、健脑等作用。

2、喝三茶——黑茶、红茶、乌龙茶

同时,黑茶在降血脂降血压方面有显著的功效,还有提高免疫功能,抗血凝的作用,立冬之后多喝点黑茶对身体有益。
红茶性甘温和,含有丰富的蛋白质和糖,能够增强人体的抗寒能力,不但可以预防流感,还可以去油腻。
对于嘴唇干燥脱皮的人群来说,乌龙茶不寒不热,有润肤、润喉、生津、清除体内积热的作用,可以有效缓解肌肤干裂的情况。

3、吃三菜——芹菜、莴笋、菜花

中医认为,芹菜性凉,平肝健胃,味甘辛无毒,多食,促进胃液分泌,增进食欲,并有祛痰、降血压作用。
莴笋中含的钾是钠的27倍,而且含有的维生素还有利于促进排尿,维持水平衡,对高血压和心脏病患者有很大的裨益。
菜花则是冬季的维生素之王,不但含有大量的维生素A,其维生素C的含量更是比大白菜、黄豆芽菜高3~4倍,比柑橘高两倍。

4、吃三果——梨、苹果、猕猴桃

中医认为,梨有生津止渴、止咳化痰、清热降火、养血生肌、润肺去燥等功能,每天吃一个,可以有效缓解冬燥。
苹果,具有补脾气、养胃阴、生津解渴、润肺悦心的功效,被称为心血管的健康保护神。
猕猴桃含有丰富的膳食纤维能够促进心脏健康、帮助消化。猕猴桃性酸,味甘寒,还具有生津润燥,解热除烦的功效。

5、喝三粥——红枣芝麻粥

立冬后天气更冷,有些肾气不足可以喝点红枣黑芝麻粥,它不但能迅速温暖身体,也助于体内微循环、缓解便秘。
喝腊八粥则更为出名,它不但能帮助孕妇补铁,老年人吃了助消化,还能让女姓补血。
对于有胃寒不适问题的人群,喝点小米麦仁粥很有好处。小米有很好的安神养胃作用,有补虚,厚肠胃,强气力的功能。


冬令补肾宜艾灸


冬季气候寒冷,寒气凝滞收引,只有肾阳充沛、肾气健旺,才能防止疾病的发生。
扶养肾气贵在温补,温补者,莫过于灸法。
灸者,乃艾之火攻,能壮人阳气,益人真阴,祛除寒湿,调和气血,抵御即将到来的冬季寒气。

1、灸神阙


本穴具有“培元固本、回阳救脱、和胃理肠”的功效。
取穴方法:在脐窝正中,该穴位于人体的腹中部,脐中央。

2、灸大椎


属于督脉,有通督行气,贯通督脉上下之作用;又为手足三阳经及督脉之会,故能振奋一身阳气。
取穴方法:在后正中线上,在第7颈椎棘突下。

3、命门穴


命门者,为水火之府,为阴阳之宅,为精气之海,为死生之窦。本穴有“补肾壮阳、强健腰膝”的功效。
取穴方法:在后正中线上,在第2腰椎棘突下。


注:每穴可用艾条悬灸5-10分钟,至皮肤微微发红发热即可。